Александър техника, що е то?

Както вече съм си казала, правим работилница по Александър техника и съзнателно живеене тази година за пръв път в София.
Покрай процеса ми стана ясно, че за Александър техника се знае само много малко и само много общо по нашите географски ширини. Не е учудващо. Учи се в практика, практиката е скъпа, а и като цяло Александър техника не е нещото, което се рекламира мащабно и за което се говори много. Александър техника се прави.

Малкото, което има да се каже е следното-

Фредерик Матиас Александър (20.01.1869-10.10.1955) е австралийски актьор, разработил обучителния процес познат днес като Александър Техника- форма на обучение, която се прилага за да се разпознаят, опознаят и преодолеят ментални и двигателни навици, които лимитират човека.

Техниката е практически изключително полезна. Прилага се при разнообразни вече налични физическо двигателни дефицити, така и за превенцията им. Болки в гръбнака, с всичките им причинии и проявления, скулиози, патологични лордози..всичко, което се случва по протежението на гръбнака и се изявява някъде из физическия ландшафт.

Александър техника дава безотказно позитивен резултат, защото не се фокусира върху симптоми, а върху причините за причините.Мисли се от гледната точка–човека е цялост от ум душа и тяло, процеси, техните изходни точки, случване и следствия. Знае се, че човека има цялия ментален инструментариум да управлява физиологичната си структура, така че физиката да фукционира оптимално добре.

Това естествено е много хубаво за всеки, който вече си има някоя и друга причина да мърмори, че го боли тук и го дърпа там.

Революционното е обаче, че осмислянето и интегрирането на Александър техника в процеса на живеене буквално го ефективизира. налично е повече време, менталния шум бива преодолян навик, емоционалния хаос се поподрежда. Певците отварят глас, танцьорите намират категорична грация, писателите пишат по-ясно…каквото и да работи и да е човека, преминало през Александър техника случването му е по ефективно. Окончателното добро което се придобива от Александър техника е съзнателност.

Звучи магично, не е.
Всичко е физиологична логика и много, наистина много практика.
Уви да се пише за Александър техника е почти невъзможно, защото всичко, което обучителния процес е се съдържа в практическото обучение, експеримета. Точно както да се пише за Дао е процес противоречащ на природата на Дао, така и да се пише за Алесксандър техника е разфокусиране от правенето, което е същината ѝ.

Когато аз се запознах с практиката, си дадох сметка, че съм намерила западната форма на Дао. на практика.

И естествено човек се научава да върви изправен, а това изглежда наистина много добре.

6те дни работилница са предвидени да се стуктурират така- от 10 до 13 Александър техника, изясняване на принципи, двигателни практика в разнообразни форми. Инструктурирани движения, ексепримет, танц… Следобяд ще говорим и правим. Темите са как да приложа александър техника,за да имам повече време, за да се осмелявам да правя каквото искам, да разбера какво наистина искам, да преодолея строхове, да рециклирам неприятности…

Това, което имаме да дадем е много богато, плътно, вкусно и засищащо и ценно.

И търсим правилните хора с които да обменим и които да го получат.

http://www.upforward.me

Публикувано в Uncategorized | 4 коментара

Съзнателно живеене

е малко по-иначето на това, което и без друго си правим. Съществуваме, има ни, света ни се случва, ние му реагирме, всеки по своему. Осмисляме, анализираме, дефинираме, стремим се, нареждаме… Уморително е.

И е уморително поради една единствена причина. Стимулите са толкова неизброимо много, че е невъзможно да ги посрещнем и обработим всичките с бързината, с която ни връхлитат. Някои ситуации вземат превес, всмукват вниманието ни, други се нареждат гладни на опашката и не пропускат по един или друг начин да изискат своето си.
Годините си вървят, процеса се задълбочава и уширява и ето ни на, нейде седнали на по чаша я лате, я вино с приятел как брътвим как тая или оная болежка се обаждат, как много искаме да отдадем вниманито и времето си на рожба, на любим,на своя мечта или талант, но живота е толкова пълен, че капацитета не стига. А с какво е пълен живота, пита умния събеседник. Искреният отговор е със всичко друго освен с мен.
Това живеене не е живеене. То е съществуване под упойка.
Съзнателното живеене е перманентно будно състояние.
Умението независимо от това колко много и колко силни стимули протягат ръце да поискат концентрацията и волята ти да имаш пространството в себе си да отсееш безусилно, да реагираш умно и да ти остане време да погледаш тревата как расте.
Веднъж на късметче от кафе прочетох “Един ден в живота на умния, струва колкото година в живота на глупака”. Разликата прави умението да живееш първо в себе си и след това в света.

Ти това го имаш. Всеки от нас се ражда с него. После расте, расте, пък го повие в хиляди амбалажи и го забрави. Една основна работа в Работилницата по Александър техника и съзнателн живеене от 04.12 до 10.12 2014 в София ще бъде да разопаковаме.

Публикувано в Uncategorized | 2 коментара

Александър техника и съзнателно живеене, работилница в София

Като всяко комплексно начинание и това имаше нужда от време за да поникне, пoкара и узрее.
Вече е факт. С радост съобщавам, че успях да създам необходимите условия, за да се случи първата Александър Техника седмица в София. Събитието ще се проведе в дните от 04 до 10 декември 2014 в помещенията на Yoga Vidya . Всеки ден ще прекарваме заедно по 6 часа, в който сертифицираната Александър практик Миреиа Арагонес ще излее основните пратики на Работата. Моята работа е да насоча към ползите, които прилагането а тези мощни инструменти внася в практиката на живеенето. А именно положителна употреба на себе си при неблагоприятни условия, разбирай стрес, творчески застой, жетейска драма, промяна.

Работилницата се мисли особено полезна за актьори, певци, музиканти, писатели, които търсят повишаване на качетвото на представянето си. Естествено огромни ползи от тези 6 дни ще извлече всеки човек, крачещ по стръмния път към майсторството на свободното живеене и гордо изправено, здраво, активно тяло.

Алескандър техника е особено скъп метод и въпреки, че цената, на която излиза на българската сцена е откровено приятелска, все пак бихме искали да предложим варинт възможно най- много хора да се докоснат до себе си по този начин.

Затова отваряме врати и даваме вариант всеки участник да си избере дали да вземе участие във всички дни на работилницата или само в част.

Цената на ден е 95 лева на участник, като сме се погрижили и за вкусен и здравословен обяд за всеки от нас.
Пакетната цена за участие във всики 6 дни на работилницата е 490 лв на участник.
За да бъде работата ни качествена сме готови да приемем група не по- голяма от 15 човека.
Ще се радваме на компанията си всеки ден от 04. до 10 декмври от 10 до 16 часа.
За да заявиш желание за участие, или за да получиш по- подробна информация относно програмата ни пиши на upforwardme@gmail.com

Полезно е и да се огледаш тук, страницата на събитието, по която се работи с пълна пара, така че е хубаво да наминаваш по-често.

Добре дошъл.

Публикувано в Uncategorized | Вашият коментар

Съзнателно движение

Съзнателно движение е практика за будни хора. Такива, които осъзнават, че ние не просто сме , а активно избираме как да използваме себе си за да бъдем и се интересуват от това как да употребяват себе си с грижа, пълноценно и за хубаво.

Живот = движение.

Ти си поне 70% вода. Водата умее най-добре да тече и да се пробразува. Ако застои умира. Така и ти. Движението, промяната, преобразуването са израз на живот. Как се движиш казва как се отнасяш към това, че си. Понеже вероятно вече си се конфронтирал по един или друг начин с темата за това как начина на мислене е градивния материал за реалността ти и предполагаемо внимаваш съзнателно да си избираш мислите си и формулировките им,  като колега човек имам да ти споделя: позитивното мислене помага …донякъде.Семпло е за разбиране: ти си мисъл донякъде.  Останалото от теб са тяло и душа. Ако продължаваш все така да ползваш само част от  пакета, ще продължаваш да постигаш едва част от резултата. Затова е градивно и умно да резшириш периметъра на съзнателност. Тук идва уловката. Това се прави отново с инструмента мисъл.

Съзнателно движение значи да се научиш да изливаш мисълта си във факта на движението. Да обостриш вниманието си, за да си дадеш отговор на въпросите Как дишам? Как седя, стоя, вървя? Как използвам себе си в директен смисъл.

Събирането на отговорите дава щедра реколта. Придобития инструментариум е универсален комплект от сечива, с които можеш да обработиш себе си съответно реалността си.

За инструментите в следващия пост.

Намасте!

Публикувано в пилатес, съзнателно движение, сила, здраве | С етикет , | 1 коментар

Техниката Александър

ФM Александър нарича своите постижения и наблюдения просто Работата. По-късно, когато той вече не е между нас ние, наследниците на всички позитиви, оставени ни от него ще ги наречем техниката Александър. Много книги ще се изпишат за Техниката Александър. Някой ще я дефинират като вид отношение към движението, други ще я определят като ред правила за добра поза на тялото, трети ще я определят като физикопсихичнен метод за човешко израстване. Всички са прави. Работата има един  от ефектите да произведе поза, в която да поддържаме тялото и все пак първата задача на Работата е да разбие всички пози, които това тяло вече има, да установи пряк диалог между човека и тялото му, да освободи Духа, за да намери течението на свободата.В техниката Александър си говорим за съзнателно движение, както за съзнателност и за движение поотделно, намираме връзката между извития гръб и страха, с който подхождаме към нещата от ежедневието, самонаблюдението и разбирането на това как чрез дишането и мига между моментите човек се трансформира във вечността на тук и сега. Техниката Александър е вероятно най-добрата дисциплина, белязала стемежа на хомос еректус към спокойно, щастливо течащо съществуване. За мен това е практическия даоизъм на Запада. Темата е толкова обширна, че освен да се погалва по повърхността няма как да бъде описана в малко блог постче. И все пак и това е начало и всеки, който се интересува, нека пита. Непремнно ще получи отговор. В  крайна сметка Техниката Александър е много повече практика, отколкото теория и тази практика се случва в личния твой свят. Преди нея е философията на свободата и желанието за обелване от всяка поза. За това съм готова с радост да си говоря с всеки от вас, както и да включа в диалога Аександър учители, Двигателни педагози и разказвачи на приказки. Питайте мили хора:)

Намасте:)

Публикувано в александър техника, съзнателно движение | 7 коментара

Младост значи изправен, свободен гръбнак

Факт. Гръбнака е центъра на тялото, основния канал на енергия. Ако се загледате в естествените извивки на стълба и разполагате със семпла визуализация на местоположението на чакрите по протежението на торса,бързо ще установите, че всяка чакара се гуши в една или друга извивка на гръбнака. Идва да ни каже, че фината жизнена енергия се движи в гръбначния канал. Човек може да си го представи като река и нейното корито. За да си тече  спокойно  коритото трябва да е чисто и широко. Участъци , в които канала е стеснен или замърсен трябва да се обгрижват. В случая с гръбнака това означава извъртания на прешлени,стягане на малките мускулчета, срутване в собствения грънбак, поради недобра поза на главата.Така бих ви обяснила аз нещата, ако заедно се занимаваме със съзнателно движение, пилатес или гимнастика на гърба.

Самият Джоусеф, който е автор на изказването, заглавие на този пост  гледа на нещата съвсем прагматично. Гръбнака е физико механичната централна ос на тялото. Тя функционира комбинирано. Държи се хам като пружина, която се опъва нагоре, срещу гравитацията, хем носи тежестта на главата, която е една осма от общото тегло на тялото.  Баланс на гръбнака, значи чисто и просо да го оставим да си свърши работата. Това води до добре работещи вътрешни органи, бистър ум и будни същност и съзнание. Като седим по 8 часа извити на кравай пред компа правим обратното. Ходенето на фитнес, което по ради нпкаква необяснима за мен прична някои наричат спорт,  също не е грижа за гръбнака.  Пасивни, скъпи похвати от типа на Да взема да си купя един много готен стол с всякакви подплънки, ръчки и често упоменаване на думата анатомично в упътването също не е особено силно решение.

Има няколко упражнения,които правят чудеса.

Първото е констуктивна почивка. Половин час на ден сутрин след ставане от сън лежите с крака свити в колената и колена насочени директно към тавана. Под главата си слагате една книга. Толкова дебела, колкото да поддържа главата на едно равнище с останалата част от гръбнака. Врата е свободен. В тази поза дишате дъбоко. През носа. Първо се пълни корема с въздух, после диафрагмата и накрая дробовете. Издишва се бавно. През носа. Десетина минути до половин час така. На четене изглежда като да прави човек нищо. Знам и съветвам, не се оставяйте да ви пречи това как изглежда нещо. Ако имате каквито и да е болежки в гърба, главоболия, трудности с концентрацията или пък все се чувствате уморени- пробвайте! Една седмица по няколко минути сутрин и си друг човек.

Бриджинг, пилатес мост:

Изходната позиция е същота като в конструктивна почивка, полулегнало положение с книга под главата и леко отворени колена. Пръстите на краката сочат директно напред. Ходилата са изцяло прилепени към пода и, вимавайте, остават там. Ръцете се стелят от двете страни на тялото с длани меко отпуснати на пода.

Дишането е дълбоко, гръдно. Вдишва се през носа, издишва се през  устата съпроводено със звучно хааааааа.Това помага да оступснете ребрата и гръднатакост към пода.

Упражнението: Вдишвате, стягате корема и отпускате раменете. Заедно с издишването втъквате опашната кост дълбоко между седалищните, което значи че килвате таза назад. Седалищните мускили са стегнати, колената сочат директно и стабилно напред, ходилата са в пълен котакт с пода. Още едно поемане на въздух и с издишването казвате хаааа и продължавате да отлепяте гръбнака от пода. Прешлен по прешлен. Така до под ребрата. бавно, полека, артикулирано. Със същата скорост и прецизност се спускате отново към пода.

Ролл ъп, навиване нагоре.

Изходната позиция пак е почти същата като в конструктивана почивака. Разликата е, че този път ръцете са положени под главата. Лактите са свити и сочат към тавана, тоест намират се в пеериферията на зрителното ви поле.

Дишането е гръдно, дълбоко и отново хаааа, за да отпуснете гръдната кости и да спуснете ребрата кум пода.

Упражнението този път започва от главата през врата към ребрата. Вдишвате, прилепяте корем към гръбнака и с издишването започвате да се отлепяте от пода от главата към краката. Главата преминава през най-дългата възможна дъга. Ако се усетите, че дърпате врата или правите дълбока двойна брадичка спрете, върнете се в изходна позиция и започнете отново. Врата е отпуснат по време на цялото упражнение. Целта е да създадете място между прешлените, не да разтегнете осезаемо трапеца. Та, отлепяте глава от пода и прешлен по прешлен обелвате врата от пода. Гледайте на дъга от тавана до ъгъла, който сключва със стената. Ако се поддадете на навика да забиете поглед в пъпа ще  смачкате врата. Вземете няколко дъха за да стигнете до гръдната кост. Ививайте се артикулирано, движете се със звучно издишване хааа и внимавайте да се извивате само от главата към седалището…ще забележите, че в един момент, седалищните мускули ще се напрегнат автоматично и ще поискат да приближат долната част на гръбнака към главата. Съзнателно ги отпуснете и концентрирайте движението само в отсека глава, врат, гърди. Ако не ви се получи, погледнете по – предните постове тук и ще намерите един полезен и енергоефективен споспоб да освободите бедрата. Приложете го и опитайте отново.

Завършете отново в конструктивна почивка. Отделете за тази малка серия толкова време, кокото можете, но не по малко от 20 минутки. Нанизвайте конструктивна почивка, пилатес мост, навиване отгоре, конструктивана почивка един път на ден в продължение на седмица две и се наблюдавайте. Скоро ще започнете да намирате себе си по-уравновесени, по изправени, по-усмихнати и опреелено по -подвижни!

Намасте!

Публикувано в александър техника, пилатес, съзнателно движение, сила, здраве, упражнения при болки в кръста | 2 коментара

Добро утро псоас, добре дошли красив шпагат и стабилен пирует :)

Псоасът е дълбочинният, тънък мускул, който свързва бедрото с торса. Много интересно и занимателно парченце тъкън, което се използва в буквално всяко движение. Ние сядаме, ставаме, вървим, тичаме, скачаме, протягаме се, навеждаме се настрани или правим шпагат със сериозното негово участие. Да се неначуди човек, че знаем толкова мънинко за него. Особено сериозно го ползват танцьори, атлети, гимнастици, йогини и занимаващи се с пилатес, съзнателно движение и активно със себе си човечета. За да бъда в помощ на мили хора, които имат интерес и желание да се развиват в насоките се наех да преведа (доста свободно) един интересн пост, чието оригинално съдържание можете да видите тук.  Препоръчвам да се придвижите с мишката надолу в тъкънта на оригинала, където ще намерите и една полезна визуализация на йога позите, приложими за ефективно събуждане на псоаса.

Този мускул е обикновено “скрит“ в подсъзнателната част на нашия мозък. (Което значи, че ако ви кажа стегнете бицепс, вероятно ще свиете ръка в лакът и гордо ще ми покажете колко сте силни, но ако задам инструкцитята стегнете псоас доста ще се почудите къде е това чудо и как точно да вземете да го уговорите да контрактира. )За да се възползваме оптимално от моженията на този мускул е полезно да го активираме за съзнателна употреба. Логично 🙂

При събуждане на латентен мускул се използва изометрична контракция. Техниката изисква разбирането на действието на разнообразни мускули и мускулни вериги. Псоасът работи като флексор (сгъвач) на бедрото, което значи, че когато е контрактиран тялото се привежда напред и коляното се придърпва нагоре. Изолирайте псоаса чрез намерението да сведете торса към земята или като се опитате да вдигнете крак. Ефективизирайте действието като физчиески устоявате на менталната си инструкция.  Ако тази инструкция ви звучи объркано, кликнте в оригинала на текста и вижте в диаграмата на Trikonasana във втората му част.

Помнете, телата ни са комбинация от опозиции. Ин и янг. Идва да каже, че е добре да разтегнете псоаса, след като сте го контрактирали.

Тялото има способността да предвижда действието, което предстои да бъде извършено и задействата най-ефективната верига мускули, за да го случи. Живеем в много,много умни тела.  Този прцес не изисква съзнателно управление. Той се случва, без да мислим мисълта, която го задвижва. Серията упражнения за събуждане на псоаса активира различни части на този мускул-едновременно и синхронно. Мозъка  запаметява съзнателна комбинация от действия, при които псоаса се използва в пълна ефективност и така веригата ум -душа-тяло се оборудва с упътване за отимална употеба парченцето тъкън и при извършването на нови действия. Например правенето на шпагат за пръв път.Първите стъпки за събуждането на псоаса се правят съзнателно, но след като “влезем в ритъм“, подсъзнанието поема управлението. Точно както когато изкчаваме стълба или когато тракаме по клавиатурата на компа.

Лявата и дясната страни на тялото изпълняват последователно всяко упражнение. От поза към поза се преминава през Тадасана:Изправено, стабилно положение , при което ходилата са разтворени на ширината на бедрата, тежеста на тялото е равномерно разпределена по цялата повърхност на ходилата, коленето може и да са съвсем леко свити, опшната кост е дъбоко между седалищните, гръбнака е изправен, гръдната кост е дълбоко потънала между плешките, ключиците са далече една от друга, раменете свободно драпирано от двете страни на торса, врата дълъг и свободен.

1. Започнете в тази поза, наричана още Позата на планината в батха йога. В пилатес това положение на тялото се нарича изправена изходна позиция, в Александър техника го назовават начална стабилизация…Няма значение как го наричате, важно е да можете да го правите, както и да с връщате към тази поза във всеки един преходен етап,както между различните разтяжки, така и когато преминавате от дясна към лява страна.

2.Триконасана: Краката са разтвотени.Пръстите на десния крак гледат на дясно, пръстите на левия напред. Десния, преден крак е леко свит в коляното, за да отпуснете мускулните влакна в тяхната изходна точка и позволявате на псоаса да контрактира съвсем свободно. ( На тази снимка Търсете the ischial tuberosity.Тук са “закачени“ мускулните влакна на бедрата ви.)Поставете лакът на предното бедро или изпънете длан към пода и се наведете в съответната посока. Това действие контрактира псоаса изометрично.Сега изпънете коляно като контрактирате квадрицепса. Торса остава стабилен.

3. Вирабхадрасана II или попуярната поза Войн:Краката са широко разтворени. Пръстите на десния крак са ориентирани на дясно, пръстите на левия напред. Десния крак е свит в коляното. Коляното е точно над глезена, бедрото образува 90 градуса ъгъл с торса. Тялото гледа напред. Навеждате се настрани и поставяте лакът зад коляното, с намерение да вдигнете крака от пода. Другата къка е опъната нагоре.

4. Парсвотанасана: Краката са широко разтворени под торса. Цялото тяло е обърнато надясно. Пристите и на левия и на десния крак са ориентирани надясно. Ръцете се сключват зад гърба. Ако не ви достига мобилност и при опита да сложите ръце с длани в молитвена поза между плешките рамента ви се повдигат нагоре, а гърдите се изпъчват напред, просто оставете ръцете опънати пред себе си. Сега приведете тялото към предното коляно.

5. Вирабхадрасана I, ВойнI :Краката са широко разтворени под торса. Пръстите и на двете ходила гледат надясно. Предното коляно е свито точно над глезена. Торса тежи балансирано точно между двата крака. Ръцете са опънати нагоре, дланите са събрани в молитвена поза. Възнамерете да повдигнете предния крак от пода без реално да извършвате действието. В този момент таза ви ще потъне ое по надолу, което се случва благодарение на контрактирането на псоаса.

6. Париврита Триконасана : Краката са широко отворени под торса. Пръстите и на двете ходила гледат надясно.Ръцете се опъват на височината на раменете, след което тялото се извива от ктъста вдясно и се навеждате напред, докато предната ръка достигне пода. Тази поза разработва псоаса в ротация. Можете да свиете леко коляното на предния крак, за да освободите мускулните влакна на бедрата, както направихте в първата поза. Сега задръжте торса в тази позиция и опънете коляно.

 7. Париврита Парсваконасана : Кракта са разтворени в широк приклек.Задното коляно е спуснато на пода. Поставете левия лакът на дясното коляно и извийте тялото. Леко притиснете торса към предното бедро. Така контрактирате торса изометрично.

8. Прасарита Падотанасана: Кракта са широко разтворени под торса. Ходилата, както и цялото тяло са ориентирани напред. Ръцете се изпъват в продължение на раменните стави. Навеждате се напред с изправен гръбнак. Първо дланите опират в пода, след това отпускате леко колена и ако е възможно свивате ръце така че актите да опрат в пода. Седалищните косто гледат директно нагоре. В този етап от серията разтежениея би трябвало да съумеете да контрактирате псоаса съзнателно. Направете това, за да свиете бедрата. С привит напред торс, ангажирайте квадрицепса и изпънете колена.

9. Завършете серията като разтегнете псоаса в лаундж. Това значи да коленичите на един крак, като задното коляно е потимално отдалечено от предното, торса тежи балансиран върху таза. След това приведете тяло с изправен гръб напред, опрете длани в пода и опънете задния крак. Задръжте в тази поза няколко вдишвания. 

10. Сега е време да опитата да приложите новосъбудения си псоас в поза, необвързана пряко със сънателното му използване. В описаната серия се използва Първотанасана. Седнете директно върху седалищните си кости.Краката са опънати напред, ръцете от двете страни на тялото. Гръбнака е изправен, врата свободен. Сега се иъравете като дъска, като допърните ви точки с пода са ходилата и дланите. Забележете как псоаса автоматично стабиизира позата и дава възможност на гърба да бъде изправен.

11. Завършете с пасивно разтягане на псоаса. За целта поставете блок, малка не съвсем надута топка или дори прегъната на две възглавница под сакрума. Краката са свитеи в колената, тлото от таза нагоре се драпира по пода. Отпуснете се за няколко мига в тази поза.

Намасте и приятно шпагетиране и пируетиране:)


Публикувано в йога, псоас, събуждане на латентни мускули, съзнателно движение | С етикет , , , | 4 коментара